Встаньте боком к стене, закройте глаза и тыльной стороной сжатой в кулак кисти обопритесь изо всех сил о стену. В течение минуты (примерно) давите на стену очень сильно, напрягая мышцы. Как только будет мышечная усталость, отойдите от стены и расслабитесь свободно опустив руки.